bez tluszczu

białka koło 2,5g na kg masy ciała tłuszczy koło 1,4g reszta ww smazyć najlepiej na teflonie bez tłuszczu na oliwe tylko krótko

[...] pierś gotowana w kawałki, ogórek świeży w kawałki, olej lniany i dosłownie odrobina sosu pieczarkowego instant. Niebo w gębie. Drugi sposób to pierś smażona na teflonie (bez tłuszczu), dorzucić trochę świeżej papryki i pomidorów, smażyć w ruchu, wrzucić ugotowaną kasze, dodać łyżke przecieru pomidorowego, wbić dwa jajka i mieszać. Mniam, smak [...]

Dokładnie. Tłuszcze po obróbce termicznej w temperaturze przekraczającej 100 stopni ulegają utlenianiu i mówiąc najprościej przestają być zdrowe. Ogólnie powinieneś unikać smażenia a mięso gotować lub piec, ewentualnie smażyć bez tłuszczu, dopiero potem polać oliwą.

Ja polecam papirusy. Smaży się bez tłuszczu i smak jest naprawdę rewelacyjny (przynajmniej przez pierwszy tydzień jedzenia :-) )

[...] ok 100g, pół godziny później serwatka 30g III, IV i V posiłek to ok 150-170g piersi, do tego torebka ryżu lub makaronu - 100g przed ugotowaniem i warzywa 200-300g polane 10-20g oliwy (z wyjątkiem III bo to jest pierwszy posiłek po treningu więc jest bez tłuszczu) VI posiłek to 300 ml mleka, 20g płatków, 30 g orzechów i 2-3 jajka, zmiksowane razem

Ja smaze na patelni teflonowej, bez tluszczu. Zeby sie nie przypalalo trzeba dodac troche wody. Wczesniej oczywiscie nacieram przeroznymi przyprawami lub mieszankami ziolowymi, jest tego sporo w sklepach i pozwala na urozmaicenie smaku. Mozna tez polac sosem sojowym.

diety juz pewnie nie znajde opisanej, ale bylo 5-6 posilkow dziennie, poczynajac od mleka z owsem, otrebami etc, jajka, gotowane mieso z kurczaka/ryby smazone bez tluszczu z kasza/ryzem makaronem + warzywa z oliwa, tunczyk konczac na witaminach zawartych w owocach, do tego "przekaski" z orzechow

Ja robie tak: Daje 2 cale jajka do 100ml mleka , do tego dosypuje maki tak zeby uzyskac konsystencje kwasnej smietany i mieszam "ruzga" zeby nie bylo grudek...potem zmaze na teflonie bez tluszczu i wcinam same popijajac gainerkiem "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

A dajesz jakis tluszcz do tego? Ja robilem bez tluszczu ... tez roztrzepalem, ale nie odczekalem i moze to byl powod..thx za odpowiedz "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"

lepiej gotować albo w piekarniku albo bez tłuszczu na teflon

podsmażana bez tłuszczu jest kozak ale i gotowana jest si można też grillować

Poziom białka będzie ok. Generalnie, to musisz dodać jeszcze 1 posiłek pełnowartościowy oraz jeden bezpośrednio po treningu, który będziesz wypijał/zjadał jeszcze na siłowni. Chyba, że to jest część posiłku 4. z Twojej rozpiski. Jeśli nie jesteś na diecie typowo tłuszczowej, to pozbył bym się sera żółtego, nie jest to ani najlepsze źródło [...]

bialko przed treningiem musi byc!! sprubuj opcji bez tluszczu wegle zlozone(kasza jeczmienna/gryczana,makaron durum,ryz paraboliczny/brazowy+ piers/tuna/wolowina/WPC dobrze mi sie na takim zestawie cwiczy

papirus winiary bez tluszczu i j.w

[...] też mięśnie,ale mi chodzi czy jest sens łączyć aeroby z treningami sztangą,...(jak napisałem wyżej),i czy po połączeniu tego jest szansa że będę przybierał czyste mięśnie bez tłuszczu ale wolniej?I głupie pytanie ale mysle ze niema sencu pisac w dziale "ODŻYWIANIE",czy do takiego połączenia stosować dietę taką jak teraz *na mase* czy [...]

potreningowy bez tłuszczu

a po co Ci tłuszcz, mozna przeciez smazy na patelni teflonowej bez tłuszczu.

idealny do smażenia jest olej kokosowy , możesz próbować na maśle , smalcu ale najlepiej jak już smażyć to na teflonie bez tłuszczu a już wogóle cudownie nie smażyć tylko gotować/parować

Dzięki za rady :D A taki obiad może być? Gotowana pierś z kurczaka, 6 różyczek brokuła, domowy sos czosnkowy z jogurtu i czosnku, pieczone ziemniaki bez tłuszczu 200g?

a jak ktoś sam zrobi w piekarniku bez tłuszczu